Le jardinage peut être très relaxant, mais malheureusement, il peut aussi causer de graves maux de dos. Cependant, vous pouvez éviter cela grâce à nos conseils.
De l'air frais, du soleil et beaucoup de nature : ce n'est pas pour rien que le jardin de la maison est considéré comme un havre de paix et de détente pour de nombreuses personnes. Mais l'oasis verte demande aussi régulièrement beaucoup de travail - ce qui n'est pas toujours facile, surtout pour les jardiniers amateurs plus âgés. Malheureusement, les soins affectueux pour les plantes sollicitent souvent non seulement les muscles et les articulations, mais surtout le dos. Qu'il s'agisse de ratisser, de désherber, de semer, d'arroser ou de creuser - si vous ne faites pas attention et travaillez de manière à ménager votre dos, vous devrez compter avec des tensions et des maux de dos gênants à la fin de la journée.
Mais comment rendre le jardinage plus agréable pour le dos ? Quels sont les outils pour s'attaquer aux tâches à venir aussi facilement que possible ? Et comment un mobilier et un équipement de jardin ergonomiques peuvent-ils vous aider à profiter pleinement de votre fin de travail bien méritée ? Nous aimerions clarifier tout cela dans cet article.
Ces conseils facilitent le jardinage
Pour de nombreux jardiniers amateurs, travailler dans leur propre jardin est presque une sorte de méditation où vous pouvez oublier tous les problèmes, le stress et même la vie quotidienne la plus ennuyeuse - au moins jusqu'à ce que vos articulations et votre dos fassent rapport le soir. Le fait de se pencher constamment, de travailler à genoux et de transporter du matériel lourd peut rapidement gâcher la joie de jardiner. Cependant, il existe plusieurs façons de rendre le jardinage beaucoup plus agréable pour le dos.
❍ Astuce 1 - Utilisez l'outil avec manche (télescopique):
D'abord et avant tout, par exemple, les bons outils, car les râteaux et les pelles avec un manche suffisamment long (télescopique) peuvent souvent faire une grande différence. Vous devez vous assurer que les différents équipements sont adaptés à votre taille et que vous pouvez travailler debout. Qu'il s'agisse de creuser une fourche, une bêche ou un râteau - si l'extrémité du manche atteint l'arc inférieur des côtes, rien ne s'oppose à un jardinage respectueux du dos.
❍ Astuce 2 - Posture/tension correcte :
De plus, il est conseillé de toujours faire attention à la bonne posture et à la bonne tension lors du levage et du transport. Il est préférable d'utiliser les deux bras, de tendre un peu les muscles abdominaux et dorsaux et de toujours soulever des charges lourdes en position accroupie. Lorsque vous pelletez, en revanche, il est préférable d'utiliser vos jambes plutôt que votre dos.
Also : à long terme, les mouvements monotones entraînent également des maux de dos. Il est donc conseillé de faire du jardinage varié.
❍ Astuce 3 - Utilisez une brouette/charrette :
Vous devez toujours utiliser une brouette ou un diable pour transporter du terreau, des déchets verts, etc. Ce qui suit s'applique ici (comme pour le remplissage des arrosoirs et des seaux) : moins c'est souvent plus. Ensuite, il vaut mieux courir plusieurs fois au lieu de trop remplir la brouette et d'avoir à lutter contre la douleur plus tard.
❍ Astuce 4 - Simplifiez l'arrosage :
Si vous en avez la possibilité, il est préférable d'utiliser un tuyau pour la vaisselle et pour l'irrigation générale afin d'éviter d'avoir à transporter de l'eau tout le temps. Alternativement, vous pouvez également compter sur des systèmes d'irrigation automatiques, des arroseurs de pelouse ou des tuyaux goutte à goutte.
❍ Astuce 5 - Utilisez des outils utiles :
Le travail est beaucoup plus facile avec un coussin pour les genoux ou un petit tabouret, une ceinture à outils et un tablier de jardin pratique pour ranger graines, couteaux et autres petits outils. Parce que grâce à la ceinture à outils ou au tablier de jardin, vous avez toujours tout à portée de main et pouvez vous éviter des déplacements et déplacements inutiles.
❍ Astuce 6 - Choisissez les bonnes plantes :
Vous pouvez également éviter les maux de dos en choisissant les bonnes plantes. Par exemple, les plantes en pot doivent être déplacées dans un intérieur à l'abri du gel avant l'hiver. Les feuilles des arbres à feuilles caduques doivent également être ratissées à l'automne. Vous pouvez vous épargner tout cela si, par exemple, vous comptez sur des conifères au lieu d'arbres à feuilles caduques et sur des plantes rustiques. Les vivaces vivaces, les couvre-sol et les grandes pelouses demandent généralement moins de travail.
Le mobilier de jardin ergonomique permet un repos bien mérité
Ce qu'il ne faut pas oublier avec tous les travaux de jardinage : Des pauses régulières. C'est le meilleur moyen pour le corps de récupérer et de recharger ses batteries. Mais là aussi, il y a quelques points importants à considérer, car seuls ceux qui s'assoient bien et surtout correctement peuvent trouver la détente nécessaire. Donc :
➜ Assurez-vous d'être assis le plus droit possible et sansEffort pour se lever.
➜ Essayez de vous détendre pendant la pause et ne pensez pas aux tâches qui vous attendent.
La bonne assise avec des dossiers adaptés au dos et des sièges confortables fait une grande différence lors de courtes pauses pour boire, mais surtout lors de réunions prolongées et agréables dans le jardin. Par exemple, les meubles de jardin de Kettler sont connus et récompensés pour leur fonctionnalité et leur qualité. L'ergonomie joue un rôle crucial.
Conseil :
Une boisson fraîche et un peu de musique peuvent aider énormément à reconstituer rapidement les réserves d'énergie. Et si vous avez mal au dos malgré la pause, vous pouvez reporter la suite de votre travail au lendemain malgré votre mauvaise conscience - votre santé vous remerciera.
Planches surélevées et tables à plantes : cela dépend de la bonne hauteur de travail
Jardiner sans se baisser ? Planter et récolter sans se courber le dos ? Et semer des graines sans avoir à se mettre à genoux ? Ce qui ressemble à un véritable rêve pour tout jardinier amateur peut rapidement devenir réalité grâce à des plates-bandes surélevées pratiques et à des soi-disant tables à plantes. La raison en est : comme un lit surélevé mesure généralement de 80 à 140 centimètres de haut, il n'y a pas de flexion malsaine, vous pouvez donc vous concentrer confortablement sur la plantation. Idéalement, vous devriez également utiliser un tabouret pour détendre les muscles de vos jambes en même temps.
Des tables de plantes suffisamment hautes sont recommandées pour le semis et la plantation. Parce que grâce à la hauteur de travail confortable (qui peut être ajustée individuellement selon le modèle), vous protégez vos muscles du dos et des épaules, car vous pouvez appuyer vos bras directement sur la table de plantation.
Astuce :
Vous pouvez même créer un lit surélevé sur le balcon ou placer une table de plantation sur le balcon. Un super effet secondaire : les plantes reçoivent plus de lumière sur le balcon car elles sont plantées plus haut. Nous vous recommandons de vous asseoir sur une table surélevée. Ainsi, vous pouvez ranger quelque chose sous le lit surélevé.
Le bon équipement vaut son pesant d'or - aussi pour votre santé
Enfin, vous pouvez vous épargner beaucoup d'ennuis et de problèmes de santé à long terme si vous faites attention au bon équipement. En plus du tablier mentionné et de la ceinture à outils (pour avoir tous les ustensiles importants à portée de main), vous devez également vous assurer d'avoir les bonnes chaussures (bottes en caoutchoucou des chaussures de travail au lieu de tongs ou pieds nus) et - en fonction de la météo - assurez-vous d'avoir une protection UV adéquate. De plus, des gants de jardinage de la bonne taille peuvent prévenir les callosités disgracieuses et les cloques douloureuses en premier lieu.
Et un mot sur les outils : scies et couteaux émoussés, ciseaux coincés et pelles ou houes rouillées non seulement rendent le jardinage inutilement épuisant, mais dans le pire des cas, ils peuvent même devenir un danger potentiel. Si vous économisez du mauvais côté ici, vous risquez votre santé et le plaisir d'un passe-temps qui est en fait si merveilleux.